[...] Mezczyzna Wiek 16lat Waga 58kg Wzrost 178 Staz lekko ponad 3 miesiace. Od niedawna cwicze pl;anem 5x5 zaproponowanym przez traktora. Tylko interesuje mnie kwestia MC - wiekszosc pisze zeby przy takim planie mc robic rampe i 1 serie najwiekszym ciezarem a nie tak jak ja teraz robie ze 5 seri tym samym ciezarem. Co myslicie rampa czy staly ciezar?
[...] i o dziwo ''wszystko'' bardzo szybko wraca ku mojemu wielkiemu zadowoleniu . Wrócił również problem tylnej głowy – części barku . Nie mam już pomysłu co zrobić aby ta część choć trochę urosła . Wypróbowałem już wszystkie ćwiczenia , techniki i nic . Panowie już nie wiem co mam robić , żaba mi tam wskoczyła czy jak ? Proszę o rady i wskazówki ?
Witam, mam nurtujące pytanko, otóż trenuję Kick-boxing i ostatnio mam sporo zawodów, a wkrótce mam następne. Biore trochę rzeczy takich jak Węglowodany, BCAA, Glutamine, WPC 80, ZMA. I zastanawia mnie jedna rzecz czy robić przerwe z którymś z tych suplementów jakoś przed zawodami? Czy brać cały czas nie przerwanie? Pozdrawiam i dzięki za [...]
trening zaczynam w pon od pleców i tricepsu. Tu nie ma problemu wszystko git. Ale w srodę jak zrobię klatkę nie jestem w stanie unieść nawet 5kg w łapę. Czym to jest spowodowane? Czy mogę robić, że w poniedziałek robię plecy triceps, wtorek free, środa klatka, czwartek biceps a w sobotę barki?
[...] kłujący ból w udzie. Początkowo myślałem, że to przejściowe ale później przy strzale zabolało bardziej, że zszedłem z boiska. Czytałem o okładach z lodu robię je 3dni. I teraz pytanie do Was jak zacząć ćwiczyć nogę i co dokładnie robić oczywiście odpoczywam od piłki 3-4 tygodnie (czytałem, że to konieczność). Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
oto jak robie barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12/10/10/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 12/10/10/8 cel to masa, i takie pytanie - czy robic stalym ciezarem te cwiczenia czy moze stopniowo co serie zwiekszac?
jak długo czekać na efekt utraty wagi jeśli ćwicze codziennie ok godziny/póltorej co robić byszybko schudnąć i nie wyglądać jak kulturysta zależy mi na utracie 10 kg i wyrzeźbieniu sylwetki czyli nogi pupa brzuch i rece
1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm {{:-( wzrostu, ważę 56.6 kg oraz 13 (w styczniu 14) lat. 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się [...]
Koledzy mam mały dylemat otóż dopada mnie zastój i chciałbym cos ruszyć mianowicie zastanawiam sie nad krótkim teściem 10-12 tyg, jak powinno wyglądać zakończenie , czy po tak krótkim czasie trzeba robić odblok? celem jest ruszenie z miejsca i zredukowamie fatu z pasa. Cwiczę 3 x tyg. dieta dośc rozsądna. Zastanawiam się nad 100 mg teść krótki [...]
Witam, mam małe zawody w wyciskaniu na ławce poziomej własnej masy ciała i aktualnie wyciskam 15x80kg czyli 2kg więcej niż ważę. Ale nie wiem jak dobrać progresję, aby poprawić wynik tak do około 22/24 powtórzeń, bo ostatnie zawody wygrał wynik 21x74kg. Czy zwiększać maksa i naprzemiennie robić treningi wytrzymałościowe, czy katować te 80kg na [...]
Hej co myslicie o treningu z rana? Czy daje podobne rezultaty jak trening robiony po poludniu? Nie mam czasu zbytnio popoludniu dlatego zamiast robic bylejaki trening po pracy wstaje rano o 6.00 i na silke na 6.30-40 ide zrobic intensywny trening przed praca na 9 mam wiec mam troche czasu. Co myslicie o trenowaniu rano?
jak trenować żeby szybciej biegać? jakie ćwiczenia robić żeby szybciej biegać? jak ćwiczyć że by szybciej biegać? ghedfygfuyy hfguyg rufgy weyfghaegy eytfwybneb ytfgrv SFHfhWSK yfb sdguysvbvhsdfg dshfgjfbgasdjk dhgdchV
[...] trening wygladal tak poniedzialek: klata-triceps środa: plecy-biceps piatek: barki-nogi ale mam takie problem ze rece mam strasznie slabo rozwiniete w stosunku do innych parti. chcialbym zeby ktos mi doradzil jak ulozyc trening zeby rece robic przynajmniej dwa razy w tygodniu i zeby nie przeszkadzalo mi to w cwiczeniu innych partii.pozdrawiam
[...] mam taka prosbe, nie chodzi tu o mnie, ale o ciocie:P Otoz pewnie sie domyslacie ze jest tlusta, wie ze ja zaczalem chodzic na silke i gadam na sfd z takimi gosciami jak wy. Macie dla niej jakiegos Fat burnera i co poza tym trzeba robic aby tluszcz spalac, bo pewnie sam z siebie tego nie robi, ona jezdzi na rowerku w chacie,we [...]
[...] wtorek-klata tric, czwartek- plecy bic barki, sobota nogi, niedziela brzuc; do tego na kazdym treningu przedramie). Moje pytanie ejst takie czy dobry jest rozkład parti miesni w tygodniu i czy moge w dni nietreningowe chodzic na zapasy bo jak wiadomo to sie tam nie obijam troche potu wyleje. Nie zaszkodzi to robieniu masy nie schudne??
[...] lekarz przepisał mi maść 'epiduo' i polecił stosować na noc. jednak rano, kiedy się obudziłam, moja twarz była zaczerwieniona, wyschnięta i piekąca.czy mam dalej stosować tę maść? czy to normalne objawy? dodatkowo skóra jest bardzo wysuszona, a jak chciałam uzyć remów nawilżających zaczynała mnie jeszcze bardziej piec. co mam dalej robić?
Cześć mam problem ,jak mam ćwiczyć żeby mięśnie obu rąk były takie same, u mnie różnica pomiędzy prawą a lewą ręką wynosi 2cm.W jednej ręce mam 32,5cm a w drugiej 34,5cm. Ile czasu mi zajmie żebym wyrównał różnicę ,ile serii i powtórzeń mam robić i z jakim ciężarem? Migel
Zaczęlem robic pompki na poreczach i mam takie pytanie jak zrobie serie i zejde z poreczy czuje jak by mi sie zebra od srodkowej czesci klaty rozrywaly . czy to standart ?
Zastanawiam się jak wykorzystać to cwiczenie. Jeżeli robię je danego dnia jako podstawowe to potem mam problem na następnym treningu na płaskiej. Dlatego zamierzam najpierw robic kilka serii plaskiej a potem tymi samymi ciezarami skos glowa w dol co o tym myslicie?
Witam. od niedawna zaczalem robic przysiady (wczesniej przez kontuje musialem z nich zrezygnowac), mianowicie w momencie siadu stopy przychylaja mi sie jakby do srodka, w sensie ciezar ciala przenosi sie mocno na wewnetrzną strone stóp. Zastanawiam sie z czego wynika problem (podejrzewam ze z technika cos nie tak) i jak moge go rowiazac, [...]
